올바른 다이어트 식단 알아보자

올바른 다이어트 식단 알아보자

다이어트 하시는 분들,

누구나 다이어트 식단을 짜려고 생각하실 텐데요.

하지만 어떻게 식단 구성을 해야하는지

잘 모르는 경우가 많기 때문에 제대로 알고 시작하시는 것이 중요합니다.

건강하고 요요현상이 오지 않는 다이어트를 하기 위해서는

체지방을 줄이고 근육량은 높여야 하는데,

무조건 굶거나 적게 먹는 식단은 근육이 빠지게 되어

체중은 줄어도 체지방은 오히려 높아지게 될 위험성이 높습니다.

때문에 요요현상 없이 건강한 다이어트를 위해서는

올바른 다이어트 식단을 알아두는 것이 가장 중요한 부분이죠.

근육량을 높이고 체지방을 빼기 위한 올바른 다이어트 식단은

고단백질 음식 섭취와 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다.

근육이 빠지지 않도록 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요.

하루에 본인 체중의 1/1000 정도 단백질을 섭취해야 하는데

만약 내 체중이 50kg 이라면 50g 을 섭취해야 하죠.

닭가슴살의 경우 100g당 약 20~25g 정도의

단백질을 함유하고 있으니 하루에 250~300g 정도의

단백질을 섭취해 주시면 되는 건데요.

단백질이 많은 음식으로는 닭가슴살 뿐만 아니라

계란, 소고기, 오징어, 계란, 생선, 두부 등이 있으며

양념 없이 삶거나 찌는 요리법으로 먹는 것이 중요합니다.

★약간의 소금간은 괜찮아도 양념은 절대 안됩니다.

또한 탄수화물을 줄이는 것도 올바른 다이어트 식단에서 중요한 포인트인데요.

무조건 탄수화물을 줄이면 오히려 근육이 빠지게 되고 건강에 악영향을 끼칠 수 있으니

GI 수치가 낮은 건강한 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

GI 수치가 낮은 음식으로는 현미밥, 고구마, 호밀빵 등이 있으며

흰 빵이나 흰 쌀밥, 밀가루 등은 줄이거나 아예 피하시는 것이 좋습니다.

가장 적절한 비율은 단백질 1 : 탄수화물 1 : 야채/채소/과일 1

이렇게 드시는 것이 올바른 다이어트 식단이라고 할 수 있겠습니다. ^^

다이어트를 위해서는 식사를 하는 시간도 중요한 부분인데요.

배고픔을 무조건 참는 경우엔 요요현상이 오거나 실패할 가능성이 높으니

3~4시간 간격으로 음식을 먹는 것이 좋습니다.

아침식사 8~9시 / 점심 12~1시 / 간식 3~4시 / 저녁 6시~7시

이런 식으로 정해서 드시는 것이 가장 좋은 방법이죠.

다이어트에 성공하려면 규칙적인 운동도 물론 중요하겠지만

올바른 다이어트 식단이 더 중요한 만큼 건강한 식습관이 적응되도록

꾸준히 노력하는 것이 필요할 것입니다. ^^